രാത്രി വൈകി ഉറങ്ങിയാൽ ഉണ്ടാകുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ

രാത്രി വൈകി ഉറങ്ങുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് നിരവധി പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കാം.

ഉറക്കക്കുറവ്: വൈകി ഉറങ്ങുന്നത് മൂലം ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ വരും. ഇത് ദിവസം മുഴുവന്‍ തളർച്ച, ക്ഷീണം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

മെറ്റബോളിസം തകരാറ്: ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസത്തെ തകർക്കും. ഇത് അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം.

ഹൃദയരോഗ സാധ്യത: വൈകി ഉറങ്ങുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർത്തുകയും ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ദുർബലമായ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി: ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരത്തിന്റെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ ദുർബലമാക്കും. ഇത് പലതരം രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം.

മോശം മാനസിക ആരോഗ്യം: ഉറക്കക്കുറവ് മാനസികാരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, മാനസിക സമ്മർദ്ദം എന്നിവ ഉണ്ടാകാം.

ശ്രദ്ധക്കുറവ്: ഉറക്കക്കുറവ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവിനെ ബാധിക്കും. ഇത് ജോലിയിലും പഠനത്തിലും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

മറ്റ് പ്രശ്‌നങ്ങള്‍:

അപകട സാധ്യത: ഉറക്കക്കുറവ് കാരണം ശ്രദ്ധക്കുറവും പ്രതികരണ സമയം കൂടുകയും ചെയ്യും. ഇത് വാഹന അപകടങ്ങൾ പോലുള്ള അപകട സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ബന്ധങ്ങളിലെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ: ഉറക്കക്കുറവ് മൂലം മാനസികമായി തളർന്ന അവസ്ഥയാകുന്നത് ബന്ധങ്ങളിലെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം.

നല്ല ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കാൻ:

കൃത്യമായ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക: ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഫോൺ, കമ്പ്യൂട്ടർ തുടങ്ങിയ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക: ഇവയിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കും.

ഉറങ്ങുന്ന മുറിയിൽ ഇരുട്ടും തണുപ്പും ഉറപ്പാക്കുക: ഇത് ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കും.

ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള പാൽ കുടിക്കുക: ഇത് ഉറക്കത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കും.

വ്യായാമം ചെയ്യുക: ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ല ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യരുത്.

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക: ധ്യാനം, യോഗ എന്നിവ ചെയ്ത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക.